trening na redukcje tkanki

[...] ponieważ pasuje do mojego tryby życia (studiuje). Oczywiście chciałbym zredukować fat ( 10-12%), by przejść w końcu na mase. Przez czerwiec 2013 miałem ogólnorozwojowy trening, a następnie od lipca do końca września redukcje(ważyłem w październiku 59-60kg) Dodam że jestem mezomorfikiem. Nie mam możliwości zrobienia pomiarów aktualnie. Z [...]

[...] diety z dodatnim bilansem kaloryczność wynosiła około 2500 i przytyłem w przeciągu roku około 5 kg. teraz mimo cięć waga stoi. w weekend zdarza się odbiegać od diety. trening stosuję w zależności od humoru, zazwyczaj jednak trenuję połowę ciała na jednym treningu. ktoś coś doradzi? :> [...]

Cześć , chciałbym przestawić swoją dietę , którą dzisiaj ułożyłem na podstawie artykułów z tej stronki. Dodam że zacząłem trening A6W , do tego zaczynam śmigać na basenik raz w tygodniu i spróbuje robić HIT. wiek 20, Waga 75 , wzrost 180. Dodam że nie ćwiczę na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal - 300 = 1600 1) 100 gr. musli. [...]

[...] w tamtym tygodniu piłem 2 razy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym nie inwestować na obecnym etapie. Jestem na początku więc i tak jest ok Stosowane wcześniej diety : redukcyjno/napychanie się wszystkim Trening robie pomiedzy 4 a 5 posilkiem (oprócz soboty, wtedy siłownia rano więc śniadanie jest przedtreningowe)

[...] ktory mi sie przez ten czas nazbieral nie tracac za bardzo masy miesniowej, ktora jako tako jest, dlatego chce sprobowac rekompozycji. Mozecie mi doradzic czy moje makro i trening wygladaja ok w polaczeniu z suplami? Czy moze dac sobie spokoj z reko i wziac sie za redukcje? - Waga: 86 kg - Wzrost: 184 cm - Wiek: 22 - Cel: rekompozycja - Poziom [...]

[...] Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni . 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to w ogóle dobry dobór treningu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal (2gB/1gW/1,5gT na 1kg masy) i dodatkowo zwiększenie ilości W rano i w posiłkach okołotreningowych (oczywiście bez T). Czy to dobra [...]

Cześć, zakończyłem masę na 87.3 kg. 4x w tygodniu trening góra/dół siła/hipertrofia. Po zakończeniu szukałem kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, [...]

[...] redukcyjną. Wrzucam dwa schematy posiłków pierwszy w dni wolne od pracy a drugi kiedy pracuję( praca trochę specyficzna i czas też) kopalnia na 2 w nocy. Jeśli chodzi o trening to 3 razy w tygodniu siłownia w przez weekend basen. /SFD/Images/2016/2/23/456dfe2a2ba04226bd5b53796489268a.jpg [...]

[...] i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata [...]

[...] : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siła - FBW +1 interwał na bieżni 15 min, w dni wolne od treningu kompleks sztangowy w ramach interwałów. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Witam, z treningiem siłowym mam doczynienia dość długo, ok 4lata bez znaczących przerw. Teraz rozpocząłem redukcję, z suplementów jakie stosuję to Thermal Pro, Białko serwatkowe, BCAA. Dane: wiek: 24lata waga: 88kg Pas: 85cm biceps: 42cm klatka: 114cm Moje pytanie spowodowane jest brakiem jednoznacznej odpowiedzi przeglądając różne fora [...]

[...] oko mam 15-20 % tkanki tłuszczowej i większość tego co będę jadł najzwyczajniej przejdzie w tłuszcz. Obecnie ważę 87 kg przy 185 cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu. Po każdym treningu robię ok 30 minut cardio w różnej postaci + brzuch. O to mój trening do oceny i dieta. Klatka + biceps Wyciskanie głową w dół 4s 12-8 drop set Wyciskanie hantli na [...]

[...] Lepszy jest szybki marsz ok. 50min czy 20-30min Interwałów? marsz ok.8km/h inrewały 1:1 6/12km/h bieg przy wzniosie 4 czy tkanka miesiniowa która zbudowalem przez czas treningu potrzebuje zabezpieczenia w czasie redukcji zeby nie spadla w jakims znacznym stopniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: dorzuce [...]

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19 Aktywność w ciągu dnia: Lekka praca na nogach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening 4 x tydzień.Po treningu 20min aerobów. Odżywianie: Dieta masowa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] typowy 3x w tyg, kazda partia robiona raz w tygodniu Aeroby 3x w tyg po ok. 45 min rowerek. Chetnie bym zaczynał redukcje od dietki skorygowania, moge dorzucic aeroby po treningu lub zwiekszyc w dni nie treningowe. Nie jestem pewny co zmienic by nie zgubic miesni zamiast sadła. Mile widziane porady osób doswiadczonych.. [...]

[...] kg 195 cm wzrostu Trenuję na siłowni od roku Wcześniejszy cykl- masa, stosowanie suplementy- mono Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Brak przeciwwskazań Aeroby 3 razy w DNT, trening FBW A oto dieta: 1. placki owsiane-2 łyżki owsianki(40 g)+2 jajka 17B 20W 22t 320kca koktail- serek wiejski + 200 ml mleka + banan 22B 30W 10T 290kca całość- [...]

[...] 44 -udo: 67 -kark: 43 STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami. porządnie od 2 DIETA: ujemny bilans kaloryczny ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 TRENING:trening siłowy 4x, cardio 6 razy w tyg CEL CYKLU:redukcja i rzeźba TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA:Bardzo dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] Pytanie od czego zaczać i jak to brać? Czy białko ostrovia warto dodac do diety? Moja silka dysponuje tylko rowerem stacjonarnym. Wiadomo dieta jest. Pytanie jaki dobrać trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89-90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: ? Szacunkowy [...]

[...] Lowcarbo. Zdaje sobie sprawę że jak na tą dietę mam za dużo węgli. Niestety ciężko mi je wyciąć do wymaganego poziomu 50/100g. Trening / aeroby i biegi robię po 19, białko przyjmuję bezpośrednio po treningu. Ostatni posiłek tj. makrele zastępuje co 2gi dzień twarogiem lub tuńczykiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7635ee12c32f43da9e684dfa194bb305.jpg

[...] : oczywiście Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A więc mój problem to taki że chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku,staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy,na początku trening obwodowy ,wytrzymałościowy ,potem trochę masówka,jeśli można to tak nazwać a teraz chciałbym się wziąść konkretnie za redukcję. Pytania, czy po treningu odrazu mogę [...]